На прошлой неделе я затронул тему бесконечных отвлечений, которые сопровождают мою жизнь (и похоже, что не только мою). Ключевая особенность заключается в том, что отвлечения возникают не как внешние события, а как внутренняя потребность, как желание переключиться.
Прежде чем рассказать о том, что мне помогает с этим бороться, я должен отметить, что скатиться в пучину утраченного фокуса внимания было легко. Однако восстановить его совсем не просто. Это правда довольно сложная задача, хотя тем, кто с этим не сталкивался, может казаться иначе. Далее я буду говорить субъективно и не претендую на высокий уровень доказательности, это не является врачебной рекомендацией.
- Я стараюсь не винить себя за то, что я постоянно отвлекаюсь. Эти импульсные желания переключиться — лишь следствие той информационной нагрузки, тех соблазнов и того очарования интернетом, которые изменили нашу нервную систему. Это нужно признать: у пациента уже есть симптомы, и как бы он их не получил, винить его бессмысленно.
- Первый ключевой инструмент, который мне помогает — найти правильный Zeitpunkt для основных дел. Подробнее об этом рассказывает биолог и научный журналист Ирина Якутенко. Я не могу отнести себя к жаворонкам или совам, но я точно знаю, что в самой середине дня мне очень тяжело сосредоточиться. Я стараюсь не ставить в это время консультаций или каких-то важных встреч на работе, а делать самые простые и рутинные дела. При этом утром и вечером я вполне могу взяться за что-то серьёзное.
- Второй инструмент — таймер. Я прошёл путь от красивого Forest и встроенного в Tick-Tick таймера для техник Pomodoro и пришёл к… обычному встроенному таймеру ios. В таймере есть кое-что магическое: просто включив его, отвлечься становится сложнее, потому что ты буквально чувствуешь, как время утекает. Иногда в таком контексте я думаю, что неплохо бы поставить таймер на всю свою жизнь, но это уже философская история 🌔
- Третий инструмент — таймер, но для пустоты. После прочтения книжки Пико Айера, я иногда в разгар рабочего дня, когда есть какой-то завал из задач и сообщений, ставлю таймер на 5 минут, сажусь, закрываю глаза и не делаю ничего. В голове в это время роятся мысли, выстраиваются ответы на сообщения, приходят какие-то идеи, но я просто сижу и наблюдаю за ними, а когда время заканчивается реализую их.
- Четвертый инструмент — «аналоговые» дела. Компьютеры и смартфоны так устроены, что в них легко переключаться между приложениями. Но аналоговая жизнь не такая. Если ты решил вымыть пол или приготовить салат, то отвлечься уже куда сложнее. Обычные дела, которые можно сделать руками обладают целительным свойством. В недавнем выпуске подкаста я частично затрагивал эту тему.
- Последний пункт — общение с людьми. Когда ты идёшь с кем-то на прогулку, ты так или иначе будешь поглощён беседой. Не получится на ходу листать новости, писать заметки, смотреть ютуб и тд. Конечно, мы постоянно видим компании людей, которые собравшись вместе, каждые 5 минут стабильно наклоняют головы к светящимся экранам. Я не думаю, что это плохо, но именно поэтому ценность встречи с кем-то один на один выше. Общение получается менее прерывистым и более полезным.
Это методы, которые я использую. Тема кажется мне важной, потому что это то, с чем я сталкиваюсь каждый день. Пока я писал этот пост я отвлёкся несколько раз, но каждый раз мне приходили в голову идеи как лучше написать следующий пункт. Так что в этом тоже была своя польза 💡
